Stap 3 van 10
De eerste olie
Warme olie over de hele rug, nog zonder techniek.
Deze stap heeft één doel: haar hele achterkant bedekken met warmte en jouw handen laten wennen aan haar lichaam. Nog niets kneden.
Adem en tempo
Jouw uitademing valt samen met de neerwaartse haal. Dat maakt je beweging automatisch trager.
Wat je nodig hebt
- Warme olie
- Een handdoek om je handen tussendoor af te vegen
De handelingen
01
Giet nooit direct op haar
Een eetlepel in je handpalm, handen tegen elkaar, dan pas contact. Zorg dat je handen altijd één punt aan haar houden — als je olie bijpakt, blijf je met je onderarm of pols contact houden.
02
De lange haal (jouw basisbeweging)
Beide handen naast elkaar op haar onderrug. Duw met vlakke handen omhoog langs haar wervelkolom, waaier uit over haar schouders, en laat je handen aan de buitenkant van haar ribben weer naar beneden glijden. Één ronde duurt tien tellen. Doe er tien.
03
Zijkanten meenemen
Dezelfde haal, maar nu volg je de flank: van haar heup omhoog langs haar taille tot haar oksel. De flank is gevoeliger dan de rug — hier merk je haar eerste rilling. Vier keer per kant.
04
Controleer de druk zonder woorden
Verzwaar één haal met je lichaamsgewicht. Kreunt ze zacht: goed. Verstijft ze: te veel. Onthoud dat niveau — dat is haar bovengrens voor de rest van de avond.
Checklist
Verder opbouwen
Vanaf sessie vijf doe je de lange halen met je onderarmen in plaats van je handen. Groter, warmer, en jij bent minder snel moe.